Tips Agar Melompat Lebih Tinggi dalam Bola Volley

Latihan plyometric meningkatkan kekuatan dan kecepatan melompat, sekaligus mengurangi waktu reaksi gerak kita. plyometrics voli akan membantu Anda bergerak lebih cepat di lapangan, dan melompat lebih tinggi di depan net.

Latihan Plyometrics kaki (Leg Plyometrics) akan menjadi aset besar dalam perencanaan latihan voli Anda. Melakukan latihan secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan lompatan vertikal menjadi posisi blocker yang lebih baik dan juga untuk posisi pemukul, dan juga dapat membuat Anda dalam posisi defensif lebih baik karena Anda akan memiliki keseimbangan dalam kecepatan dan kelincahan. Jika pada suatu tim Anda tidak menjadi pemain cadangan akan tetapi ingin menjadi pemain starter bagi tim anda, rutinitas ini dapat membantu Anda meningkatkan kesempatan itu.

Bagaimana melakukan Program ini

Lakukan setiap gerakan latihan ini sebanyak 15 kali secara berulang-ulang, dan lakukan semuanya sebanyak 2-3 kali terus menerus, idealnya anda harus memulai latihan ini paling tidak 2 bulan sebelum pertandingan anda dimulai.

Lakukan Pemanasan sebelum melakukan gerakan latihan dibawah ini :

1. sebanyak 15 kali latihan gerakan Cardio 

2. sebanyak 15 kali latihan gerakan Knee Tuck Jumps

3. sebanyak 15 kali latihan gerakan Jumps Lateral

4. sebanyak 15 kali latihan gerakan mountain climbers

5. sebanyak 15 kali latihan gerakan Broad jumps

6. sebanyak 15 kali latihan gerakan Burpees

7. sebanyak 15 kali latihan gerakan Squat Jacks

8. sebanyak 15 kali latihan gerakan Agility Dots

9. sebanyak 15 kali latihan Squat jumps

10. Pendinginan dan Peregangan

Latihan ini bisa dibilang agak berat bagi pemula, akan tetapi untuk diketahui, para pelatih pemain profesional sering menerapkan hal ini sebanyak-banyaknya kepada pemain mereka, dikarenakan hasilnya yang memuaskan. Dan yang pastinya anda bisa menerapkan latihan ini kepada rekan tim anda, dan alhasil dikarenakan latihan ini mungkin tim anda akan lebih unggul dari tim lawan.

untuk lebih jelasnya bisa melihat peragaan video berikut ini :

Tweet

Postingan terkait:

— 20.07 — Add Comment — Tutorial Volley